Кардио (или аэробные) тренировки оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему:

• Повышается эффективность работы сердечной мышцы.
У выносливых тренированных людей частота сердечных сокращений ниже, чем у остальных. То есть, будучи в хорошей спортивной форме, сердце сокращается реже, с меньшими усилиями, но при этом с каждым ударом выбрасывает в мозг и мышцы больше обогащенной кислородом крови. Это способствует долголетию и улучшает восстановление после тренировок.

• Уменьшение стресса и качественный сон.
Тренировка аэробной энергетической системы вызывает адаптацию ЦНС, которая снижает стрессовую реакцию в состоянии покоя и во время физических нагрузок. В состоянии покоя мы повышаем активность успокаивающейся парасимпатической нервной системы, которую часто называют системой «отдыха и пищеварения».

• Улучшенное восстановления и уменьшение мышечной болезненности.

Исследования показывают, что одним из лучших способов ослабления синдрома отставленной мышечной болезненности (DOMS) является выполнение упражнений, которые задействуют аэробную энергетическую систему, обеспечивая поступление большего количества крови, кислорода и питательных веществ к мышцам для ускорения восстановления.

• Улучшенная способность сжигать жир для получения энергии.
Во время аэробной тренировки увеличивается приток крови к мышцам, так что они могут использовать внутримышечные запасы жира во время работы. Также увеличивается количество жиросжигающих ферментов и повышается чувствительность к катехоламинам, гормонам, которые ускоряют жировой обмен.

• Снижение артериального давления.
Регулярное сочетание силовых и аэробных тренировок снижает кровяное давление в долгосрочной перспективе. Кровеносные сосуды быстро расширяются, чтобы доставить обогащенную кислородом кровь к рабочим мышцам, а чередование сокращения и расслабления мышц в высокоповторных сетах способствует лучшей адаптации систолического артериального давления.