Жизнь в современном мире, с его бешенным ритмом, с постоянными стрессами давно вошла в привычку. У большинства из горожан, конечно. Дом-работа-заботы-уроки-кружки-телевизор (в лучшем случае книга) на ночь- небольшая передышка на сон- снова дом-работа… Итак по кругу. Изо дня в день. Из месяца в месяц. Из года в год. С короткими перерывами на отдых. Хорошо, если летом. Совсем чудесно, если на море… Узнаете себя? Печально, но как раз это и значит, что стресс — это ваш спутник… Быть может лишь чуть заметный. Хуже, если заметный. Даже окружающим. Итак, 10 способов борьбы с ним. Надеемся поможет. Должно помочь!
1. Цените то, что имеете.
Потратьте немного своего времени, чтобы определить, за что вы благодарны судьбе. Это поднимет вам настроение, поскольку уровень гормона стресса (кортизола) в крови понизится примерно на 23%.
2. Избегайте сослагательных наклонений.
Выражения вроде «А что, если?..» только повышают уровень стресса и заставляют нас переживать.
3. Сохраняйте позитивный настрой.
Позитивные мысли помогают отвлечься от проблем и сосредоточиться на том, что абсолютно точно не вызывает стресса.
4. Отвлекайтесь.
Помните, что для снижения уровня стресса крайне важно организовать правильный отдых. Заставляя себя работать 24/7, вы подвергаете себя воздействию негативных факторов.
5. Ограничьте количество потребляемого кофеина.
Потребление кофеина стимулирует выброс адреналина, который, в свою очередь, запускает механизмы выживания «борись или умри».
6. Больше спите.
Значимость сна для эмоциональной стабильности и управления уровнем стресса невозможно переоценить. Когда вы спите, ваш мозг в буквальном смысле заряжается энергией и позитивом.
7. Никогда не упрекайте себя.
Если вы хотите управлять стрессом, следует прекратить внутренние разговоры, в которых вы анализируете собственные ошибки и упрекаете себя за них.
8. Пересмотрите свои перспективы.
Стресс и беспокойство зачастую искажают наше восприятие тех или иных событий. Нереалистичные сроки сдачи проектов, строгие руководители и постоянные пробки — вот лишь некоторые факторы, обуславливающие возникновение стресса.
9. Дышите глубже!
Простейший способ снизить уровень стресса — дышать как можно глубже. Так вы стимулируете мозговую активность, заставив себя сосредоточиться на выполнении работы.
10. Пользуйтесь необходимой поддержкой.
Желание самостоятельно решать все вопросы похвально, однако оно ведет к быстрому переутомлению. Чтобы сохранять спокойствие и продуктивно работать, вам потребуется признать свои недостатки и попросить о помощи, если вы действительно в ней нуждаетесь. Просьба о помощи снизит уровень стресса и укрепит ваши взаимоотношения с теми, на кого вы можете положиться.
