Моя крепость Образование Медицина Официально Стиль, мода, шоппинг Народные новости Вкусная жизнь Психология Афиша Спорт Семейный отдых Разное События Благотворительность Красота Интервью Беременность
Образование
Как успокоиться и взять себя в руки?
Советы психологов перед ЕГЭ: Сидеть спокойно и «отгонять мух» и «пусть утки пролетают мимо вас»

Уже сегодня, 29 мая стартует «основной» этап ЕГЭ. Первые экзамены — информатика и география. В Новгородской области экзамен по информатике и ИКТ планируют сдавать 173 человека, экзамен по географии — 101. Всего же только в Великом Новгороде в этом году порядка 2 тысяч одиннадцатиклассников ждет итоговая аттестация.

ЕГЭ-2017 проводится по 14 общеобразовательным предметам. Обязательными для получения аттестата об окончании школы являются экзамен по русскому языку и математике. Остальные предметы — по выбору — для поступления в высшие учебные заведения.

В общем, кто-то подготовился и спокойно ждет испытаний, а кто-то переживает и не спит по ночам в ожидании самого страшного. В Новгородском областном центре психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи, что на Конюшенной, 7, констатируют: обращений за психологической помощью в связи с ЕГЭ стало больше. Паникуют не только дети, но и родители. Как успокоится и взять себя в руки?- об этом в интервью корреспонденту информационного агентства ВеликийНовгород.ру рассказали Елена Крайнева — директор Новгородского областного психологического центра, и Ирина Крайнева — заведующая отделом центра.

С какими жалобами к вам обращаются?

Елена Крайнева: Одна из проблем, которая волнует сейчас ребят, — они эмоционально очень боятся экзамена. Само слово «экзамен» вызывает очень большой стресс. Наверное, эта стрессовая ситуация исходит не только от самого ребенка, но и от родителей, потому что, как правило, общаясь с родителями, мы видим эту эмоциональную возбужденность, в некотором роде, истерию по поводу того, что предстоит.

Буквально недавно на приеме была мама с ребенком. И мы обратили внимание, что вот эти негативные мысли о будущем идут именно от родителя, именно родители нагнетают обстановку. А вы сами понимаете, если возбужден и боится родитель, то это рикошетом идет на ребенка. Поэтому наши консультации были направлены, в основном, на родителя: что нужно сделать, чтобы успокоиться. Когда мамочка пришла в эмоциональное равновесие, вы знаете, и ребенку стало значительно легче.

В двух словах о методиках, как успокоиться?

Е.К: Методик очень много, сколько людей, столько и ситуаций, которые способствуют эмоциональному успокоению. Вот, например, самая распространенная проблема связана с негативными мыслями, которые лезут в голову. Именно родители просчитывают, а что будет потом, они заглядывают в будущее. Родители говорят о том, что они иногда не спят ночью, обдумывают какие-то вот эти ситуации. Есть восточная мудрость: представьте себе, что негативные мысли — это утки, которые пролетают мимо вас. Пусть все негативные мысли, которые вас посещают, они не заходят к вам, они проходит через ваше сознание и пролетают, как утки. Не обращать внимание, стараться не концентрироваться на негативе, а сохранять какое-то спокойствие. Остальные упражнения идут через телесное ориентирование: сожмите кулаки, если посещает вас какая-то негативная мысль, и вы понимаете, что можете сейчас «взорваться», потом разожмите их резко.

Мы готовимся к худшему всегда…

Е.К.: Да, да. Именно негативные мысли приходит. Пока мы психологически с этим не справимся, не поймем, в чем наш приоритет, ничего не поменяется, никакие таблетки не спасут.

Родитель говорит: я уверен, что у моего ребенка ничего не получится…

Е.К.: Есть в психологии такое упражнение: мы нивелируем мысли до какого-то предела. Например, родитель говорит: «мой ребенок не поступит». Я могу задать вопрос: «И что? Вот что тогда?» Тогда родитель говорит: «он, например, пойдет в училище». И что? После училища тоже можно получить высшее образование? Можно. Но можно найти такую работу, которая будет тебе всю жизнь доставлять удовольствие и необязательно получать высшее образование. То есть вот этими словами «и что» доводится до такого состояния, когда родитель успокаивается и говорит: «да, это не смертельно, и жизнь на этом не заканчивается». А если еще ты привлекаешь родителя, как собеседника и спрашиваешь его: «а вы получили одно образование и всю жизнь проработали на одном месте?». И каждый раз ответ: «Что вы! Я получила одно образование, потом другое». А что мешает вашему ребенку быть точно таким же успешным не в той профессии, которую он выбрал в 17 лет, а значительно позже? Пути Господни неисповедимы.

А кто больше переживает: мама или папа?

Е.К.: Несколько лет назад переживали больше мамы, сейчас, вы знаете, больше папы. Женщина внешне проявляет свою истерию, мужчина внутренне. Только разные проявления, не более того.

А проблема в чем? Это завышенные требования к нашим детям?

Е.К.: Мы можем перечислять до бесконечности. Это нереализованные наши какие-то желания, это, может быть, влияние социума, когда говорят со стороны, что это должно быть именно так. Много факторов.

Ваша задача нацелить на что? На то, что у каждого свой путь?

Е.К.: Да, и чтобы родители понимали, что не просто свой путь, а что есть путь, есть какие-то запасные варианты, то, что случается — это не безвыходная ситуация. Из любой ситуации всегда можно найти выход. И главное — правильно продумать: а что будет дальше, как я могу найти выход из этой ситуации? Это умения находить пути, решения, на мой взгляд, — вот это, наверное, самое важное.

Ирина Крайнева: Рекомендуем, в первую очередь, родителям поддерживать доброжелательные отношения в семье. Если мы говорим, что ребенок неуспешен, понятно, что и результат, соответственно, будет не очень хороший. Знаменитые психологи говорят: «Сидите спокойно и отгоняйте мух». Что это значит? Родителям надо огородить детей от стрессов, окружить их заботой. Ребенок в процессе подготовки целый день может сидеть за столом — родитель должен отправить прогуляться, определить режим питания. Очень важный момент — это режим дня, то есть важно высыпаться. И где-то за неделю до экзаменов стараться полноценно высыпаться по 9 часов.

А как вы относитесь к успокоительным лекарствам?

И.К.: Давать какие-то успокаивающие лекарства, типа валерианки, — нельзя. Они именно успокаивают и расслабляют, а мышление не работает, интеллектуальная деятельность немножко притупляется и снижается. Если накануне или утром взять что-то перед экзаменом, то нежелательно брать кофе и пить кофе, потому что опять-таки он возбуждает нервную систему, но не улучшает мыслительные процессы.

Желательно употреблять побольше витаминов, пить чай, воду, есть фрукты и т. д. И брать на экзамен чай, воду или шоколадку. Нельзя на экзамен брать газированные напитки.

Перечислите еще методы для успокоения?

И.К.: Если мы говорим, как успокоиться, когда ребенок уже зашел в аудиторию и чувствует, что страшно, есть определенные расслабляющие упражнения — дыхательные, которые можно сделать даже на публике. То есть сесть спокойно, еще пока ничего не пишем, пока настраиваемся. И сделать три раза глубокий медленный вдох и соответственно медленный выдох. Так можно проделать от трех до пяти раз. Эти дыхательные упражнения стабилизируют наше состояние, уравновешивают нас, способствуют улучшению мыслительной деятельности.

Сжимать можно не только руки в кулаки, но и икры ног, пальчики на ногах. Это снимает тревогу. В какой-то степени тревога полезна, она мобилизует человека, заставляет его собраться с мыслями, но кому-то это помогает, а кому-то нет. И существует такой стресс обессиливающий, когда, вроде бы, отличник и хорошо знает материал, и был уверен в своих успехах, но его парализует этот страх. Здесь мы используем прием, когда задаем вопрос: «Что будет тогда» или «И что»?

Важно понимать эмоциональное состояние ребенка. Свои переживания ребенок должен вербализировать, то есть рассказать — ему легче станет. Родители должны помочь найти выход и дать совет.

А какие есть еще проблемы, связанные с ЕГЭ?

И.К.: Задаешь вопрос ребенку: какие экзамены будешь сдавать? Ребенок: «не знаю, пойду к маме, она скажет». Это позиция неправильная изначально. Родители не должны решать за детей. У ребенка может возникнуть неуверенность, несамостоятельность. Важно понять, почему родители так делают? Или же они не понимают, что подросток — не тот ребенок или же есть другая причина: он боится неуспеха ребенка, а неуспех ребенка воспринимается, как личный провал. Это вот тоже важная проблема, когда неуспехи родители воспринимают, как личные: вот победил на олимпиаде — какая я молодец, получил «2»… Родитель проживает жизнь не свою, а жизнь ребенка. Слияние получается эмоциональное, а вот это нужно четко разделять. А в личности надо формировать уверенность, ответственность и целеустремленность.

А есть такая закономерность, что «троечники» меньше переживают?

И.К.: Из нашего опыта работы, можем сказать, что уровень тревоги у детей, которые благополучные, успешные, выше, чем у неуспешных детей. Но перед экзаменом никто не застрахован от такого стресса.

Утром просыпаетесь перед экзаменом и надо сказать себе: «у меня все получится, я все сумею». И не просто сказать себе, а представить картинку своей успешности. Установка на уверенность помогает.

Источник: Информационное агентство ВеликийНовгород.ру

Просмотров: 683
Комментариев пока нет.
Чтобы оставить комментарий необходимо авторизироваться